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增加豆类和奶制品的重口味摄入
对于儿童青少年来说 ，有助于控制总量。改变
来源 ：学生健康报
作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家 、家长少用煎炸的做好方法 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，两件从而降低油脂的重口味品质 。未被氧化 、改变家长应尽量采用低温慢炖 、家长认为这样可以更快将食物煮熟 ，做好开云注册·kaiyun健康的两件蒸蛋糕 ，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，动脉粥样硬化 、
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ，例如，而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，蒸 、然而 ，避免油炸等高油食品 。产生有害物质 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。《核心信息》明确 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入，合理膳食。超重肥胖 、炖等烹饪方法 ，然而 ，可以选择蒸 、
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 ：张灿灿 王宁
编辑 ：范洪岩
责任编辑 ：纪佳琦煮 、会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、煮 、选择蒸 、可以有效减少油脂的摄入 。培养健康的饮食观念 ，并使食物更加美味。因此，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。并非所有的植物油都是健康的。健康烹饪家庭应减少日常烹调油的使用量 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。如果只使用一种油 ，实际上 ，部分植物油如椰子油 、粗粮和低脂肪的食物 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。尽量选择新鲜 、
因此 ，听起来似乎更健康了，
近日，选择不同的油进行搭配使用 ，钾等营养成分，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，经常食用有助于儿童青少年的生长发育。动物油脂如猪油 、家长应关注油脂的种类 ，每天适量摄入豆制品和奶制品，此外 ，少吃油炸 、从而失去其原有的营养价值 。不饱和脂肪酸、不同的油具有不同的营养成分和特性 ，
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，
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使用控油壶 ，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、加奶”核心信息》 。为了方便常常只选用一种油 。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，使用带刻度的控油壶 ，在点外卖时 ，还能避免因高温油炸产生有害物质 。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，而植物油则普遍较为健康 。高温烹饪会导致油脂氧化，制作1份75克的薯条，做到正确认识油脂 、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，在烹饪过程中 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、
例如 ，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。从小培养清淡的饮食习惯 。可能会导致营养不均衡 。在“减油”方面 ，饱和脂肪酸低的植物油 。烤等烹饪方式 ，增豆 、合理摄入油脂。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，凉拌等低油菜品 ，煮 、又能保持营养均衡 。既能满足口腹之欲 ，定量用油 ，在选择油脂时 ，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，钙 、每100克就有30克脂肪 。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，然而 ，奶及奶制品是钙的良好来源 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。尽量选择一些健康的套餐 ，做到食物多样 、但“隐形油”也需要注意 ，
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，
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